立体的なヒップをつくる極意！小尻になる筋肉を使うトレーニング3つ

トレーニングの効率を上げるために、まず質の良い筋肉を作っておくことから始めましょう。

A、カウンターなどに手を添えて、体を安定させておきます。片脚を後ろに引き、膝を曲げた前脚とクロスさせます。

B、後ろ脚を滑らすようにしていくと、前にある脚の横側のヒップが伸びる感覚があるばずです。気をつけに戻ったり、伸ばしたりを繰り返していくうちに効いてきます。

C、10回ほど繰り返し行ってみましょう。

さらに小尻へ導く筋肉を使ってみましょう。

A、 横向けに寝て、肘を着きます。両脚は、くの字に曲げ、肩の下に肘が来るようにセットしたら、肘で床を押すようにしながら上半身を浮かせます。

B、 次に、上にある側の脚を骨盤の高さに、床と平行になるように持ち上げます。膝は曲げたままで大丈夫です。

C、 そのまヒップを床ギリギリまでに下ろして上げる動作を繰り返して下さい。下側のヒップに効かせます。

次は、先程効いていた外側のヒップをしっかり伸ばすことを大切にします。ヒップをゆっくり、しっかり伸ばすようにしましょう。

A、 両手をクロスさせ、掌を両肩に置きます。

B、 片脚になり、軸脚を軽く曲げたら、前かがみになります。背骨をまっすぐに保ちながら、お尻を後ろへ突き出します。つむじから坐骨までが一直線になるように気を付けましょう。

C、 バランスを保ちながら、元の位置に戻ります。外腿に乗らないようにするためにも、親指の付け根と、かかとの内側が浮かないように足を踏みしめるようにしましょう。外側のヒップに効けばOKです。

今回ご紹介したのは、小尻を作るのに大切な筋肉を刺激するストレッチです。お尻が内側にキュッと入るような感覚を得られるよう、ぜひトライしてみてくださいね！