太ももにも影響する“垂れ尻”は卒業！これなら続く「お尻トレーニング」

お尻のラインを整えるのにおすすめなのが、股関節の働きに関わる筋肉の１つで、股関節の安定に最も重要な筋肉の深層外旋六筋です。６つの筋肉が股関節と仙骨、座骨に付着していて、この筋肉が衰えるとお尻の下のラインが崩れます。お尻を小さくしたい方にもおすすめです。

エクササイズは横向きに寝ながらなので楽にできますが、お尻に効いてるか確認しながらやってくださいね。

★横向きに寝ます。　腰が丸くならない様に注意です。

★股関節を深く曲げます。膝も９０～４６度位曲げます。

★足をつけたまま、膝を開きます。（股関節を外旋させます）

この時に、お尻の深い部分に収縮感があるか確認しましょう。何度か繰り返していると出てきます。最初に、太ももの外側を使ってしまう方もいると思うので、その時は、股関節の角度を変えたり、お尻を触ったりして、お尻の筋肉に意識を集中して行ってください。

★しっかり筋肉の収縮を感じながら２０回続けましょう！

２、３セットおこなってみましょう(^_-)-☆

太もも内側の筋肉も強化されるので、内もも上のたるみが気になる方も、ぜひ試してみてくださいね。骨盤がぐらぐら動かないように、キープして股関節をしっかり開きましょう。

エクササイズは継続が大事です。習慣にしてくださいね。