小尻になりたいのなら「揉む」べし！ぼってり大尻を憧れの美尻に

1. お尻のほおをぐっと掴み、上に引き上げる（左右10回ずつおこないましょう）

2. 手をジャンケンの「ぐー」の形にして、お尻のほおをゴリゴリ小さな円を描きながらもみほぐす（お尻全体をゆっくり丁寧に揉みほぐしましょう）
※ 鈍い痛みを感じる部分や揉むと気持ち良い部分は重点的にほぐしましょう

3. お尻のお肉を持ち上げるようにして、「グー」の手で圧をかけながら下から上に動かす
※ 左右10回ずつおこないましょう

4. 足の付け根を両手で掴み、揉み込む

5. 両足をブラブラと振動させておわり

お尻は気づかぬうちに凝ってしまいがちな部位。特にデスクワークなどで長時間座った姿勢を続けることが多い人は要注意です。

お尻がこり固まると、体液循環が滞り代謝が低下しやすくなります。すると、疲労物質や老廃物をため込みやすくなってしまいます。その結果、知らず知らずのうちに、垂れ尻や大尻を招くことに・・・！

揉みほぐしてしなやかにし、体液循環を整えることで、コリをほぐして代謝を高める効果が期待できます。

このエクササイズを実践するおすすめの時間帯は「お風呂上がり」。血行が良く、筋肉が柔らかくなっているタイミングがおすすめです。「着替えとセットでおこなう」などとルール化すると、習慣化しやすいですよ。

美尻メイクは、ほぐしてしなやかに整えるところから。ガチガチになっていないか触って確かめて、揉み込んで整えましょう。ぜひ、今日から実践してくださいね。