【プロ厳選】座りながらできる!ちょい間の美姿勢・腰痛ケアストレッチ
ぐーんと背筋を伸ばして丸まり姿勢リセット!
■足組み上体伸ばし
(1)片足を太ももに掛け、膝の上で両手を組む。
(2)息を大きく吸いながら両腕を引き上げ、お尻の底から引き上げるように上体を伸ばしていく。20~30秒キープ。自然呼吸で息を吸ったり吐いたりしながら行いましょう。左右行いましょう。
正面を見ながら、できるだけ真っすぐに立てましょう。腹筋と背筋を使って上体を起こし、骨盤を前に起こして、坐骨の上に真っすぐ乗るように座ります。背もたれから上体を起こして姿勢をリセットです。
じわーっと太もも・ヒップを伸ばして腰痛対策
■足組み前屈
(1)片足を太ももに掛け、膝の上に手を置く。上体を真っ直ぐに立てながら息を吸う。
(2)息を吐きながら、上体を前方にゆっくりと倒していく。20~30秒キープ。自然呼吸で息を吸ったり吐いたりしながら行いましょう。左右行いましょう。
上体を前に倒したら、肩の力を抜き、だらりと脱力しましょう。
さいごに・・・
作業中は、ついつい夢中になって自分の楽な姿勢に乱れてしまいがち。1時間に1回程度はPC画面から離れ、軽い体操やストレッチなどをしてください。リフレッシュや、目を休めることにもつながりますよ。
- 執筆者:
- 小川 りょう