足首をキュッとさせる♡メリハリヨガポーズ

立って、足指・足裏を尺取り虫のように動かしながら前後に進みます。足指や足裏を動かす筋肉は、ふくらはぎへとつながっているので、ふくらはぎからアキレスけんにかけての引き締めになります。

両手のこぶしで、片足ずつ内外くるぶしの周りをくるくると円を描くようにマッサージをします。下半身のむくみ解消のマッサージです。

裸足で立って、両足でつま先立ち～かかと立ちを繰り返します。足裏を転がすように、滑らかに動かします。つま先立ちで止まったり、かかと立ちで止まってかかとで歩いたりすると、さらにバランスを取るための筋肉が使われ、立体的できれいな足を作ります。

慣れてきたら、片足立ちで行います。片足立ちでつま先立ち～かかと立ちをしたり、つま先立ちで止まったりします。

ふくらはぎの主な筋肉には2種類あります。膝を伸ばしたまま足首を動かす時に使う腓腹筋と、膝を曲げたまま足首を動かす時に使うヒラメ筋です。

ヒラメ筋は、その名の通りふくらはぎの横幅を出す、下の方の筋肉です。腓腹筋は上の方にあるため、膝はなるべく伸ばして接地して歩くなど、腓腹筋を使うと膝下が長く見えてきれいです。

今までのヨガエクササイズも、膝を伸ばして行うものばかりでしたね。

いかがでしたか？靴の中で足指を動かしたり、待ち時間などにつま先立ち～かかと立ちをしてみたり、気づいた時に取り入れてみて下さいね。