ぐぐっと伸ばしてスラリ美脚に!立ったままできるストレッチ ぐぐっと伸ばしてスラリ美脚に!立ったままできるストレッチ
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ぐぐっと伸ばしてスラリ美脚に!立ったままできるストレッチ

2017年02月02日
美脚づくりには、しなやかな筋肉が欠かせません。筋肉がこり固まれば、水分や老廃物、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。今回は、立ったままできる脚全体を伸ばすストレッチをご紹介。隙間時間に取り入れて、しなやかな状態を目指しましょう。

脚をぐ〜っと伸ばすストレッチ

1. 背筋を伸ばし、姿勢をよくして呼吸を整える(深く、大きく呼吸しましょう)
2. 右足をゆっくりと、限界まで前に出す

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3. 前に出した右足をぐ〜っとゆっくり後ろに伸ばす
4. 限界まで伸ばしたところでゆっくり10秒キープ

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5. ゆっくり右足を下ろして1の状態に戻る
6. 呼吸を整えて、今度は反対。左足をゆっくりと、限界まで前に出す
7. 前に出した左足をぐ〜っとゆっくり後ろに伸ばす
8. 限界まで伸ばしたところでゆっくり10秒キープ

しなかやで柔らかい状態に整えましょう

筋肉がしなやかで可動域の広い状態に整えることで、体液循環がスムーズに。栄養素が隅々まで行き渡るようになり、代謝が高まります。

また、老廃物の回収や排出を担うリンパのはたらきも高まり、むくみにくい状態に。脚を細く長く整えるための土台になります。前後に自在に動く、やわらかい脚を目指しましょう。

立ってできるから、いつでもOK!

このストレッチは立ったままでできるため、いつでもどこでも取り入れられるのが大きなメリット。キッチンに立って料理をしながら、数分の待ち時間におこなうことも可能です。筋肉を刺激するには、脚を大きく動かすことが重要。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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