パンツのふくらはぎがパンパン！足上げエクササイズでむくみ改善

仰向けに寝まて、片足を天井に持ち上げます。お腹は背中の方に引き寄せておきましょう。

片足を持ち上げた時に、腰に負担がかかる場合は、床に伸ばしている足を膝をまげた状態にすると楽になります。

息を吸って、つま先を天井に伸ばします（ポイント）。

息を吐きながら、かかとを天井に向けます（フレックス）。この時に、膝はできるだけ伸ばしておきましょう。

ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）を10回繰り返します。

伸ばしている膝が、内側や外側に行かないように、気をつけましょう。

足首を内回しに5回、外回しに5回行います。

膝から下は動かないように安定させて、足首だけを回しましょう。

同様にもう片方の足も、ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）と、足首の内回し＆外回しを行います。

慣れてきたら、5回ずつの回数を10回ずつに増やしていきます。

さらに、片足ずつ行った後、両足を持ち上げて、両足で同時に、ポイント（つま先）＆フレックス（かかと）、足首の内回し＆外回しを5回から10回行いましょう。

両足で行うときも、お腹は背中の方に引き寄せ、腰が反らないように気をつけましょう。

足を天井に持ち上げて足首を動かすことで、パンパンにむくんだふくらはぎが楽になります。寝る前に行うと翌朝スッキリですよ。ぜひ習慣にしてみてください。