大きなお尻の「洋ナシ体型」は卒業！骨盤底筋エクササイズで引き締め

脚や骨盤を内側に引き寄せているのが、太ももの内側と骨盤周辺の筋肉です。洋ナシ体型は、太ももの内側と骨盤周辺の筋力不足でおきてしまいます。

特に骨盤底筋群と言われる、骨盤の底部にあるハンモック状の筋肉があるのですが、骨盤底筋は骨盤周辺を支えている筋肉で、骨盤底筋が引き締まると骨盤周辺のお腹周り、大きなお尻、太い脚がまとめて引き締まります。

骨盤底筋はボディラインを支えている、女性の味方の筋肉になります。

1.足の裏同士を合わせて座ります。背中を丸めないように骨盤をしっかり立たせる事が重要です。手で軽く足先を持ち息を吐きながら、両膝を床に近づけるようにお尻や太ももに力を込めます。

息を吸いながら力を抜きます。10回から15回呼吸のペースに合わせて行います。

2.肘が内ももに当たるところまで、内ももで引き寄せるように膝を閉じます。肘と内ももがしっかり当たったら、息を吐きながら肘と内ももを押し合います。息を吸いながら力を抜きます。

肘と内ももの押し合いを、10回から15回呼吸のペースに合わせて繰り返します。

1と同じように、背中を丸めないように注意しながら行いましょう。

動画を見ながら「洋ナシ体型を改善する骨盤底筋エクササイズ」を実践してみましょう！

美しいボディラインを手に入れる為には、日常生活の積み重ねがとっても大切です。習慣化できるエクササイズを取り入れる事で、ぽっこりお腹と大きなお尻の洋ナシ体型が引き締まります。

また、骨盤底筋エクササイズは骨盤周辺の血流が良くなる為、代謝アップ！冷えなどの女性特有の悩みも改善できちゃいます。毎日少しずつエクササイズしてみてください。