反り腰は危険！？お腹が凹む、姿勢改善エクササイズ

お腹とお尻の力が抜けると、骨盤を垂直に立てていることがしんどくなるので、骨盤が前後左右どちらかに寄りかかるように倒れやすくなります。

反り腰の人は、腸腰筋という下腹の奥を通る筋肉が硬く短くなっているので、骨盤が前に倒れてきます。

本来お腹とお尻の筋肉で支えるはずの内臓や骨格を、ももや股関節周りの筋肉で一生懸命支えることになるので、ももが張ったり股関節が硬く痛くなったりします。偏った姿勢は、それだけどこかに負担のしわ寄せがくるのです。

それでは、反り腰を予防するエクササイズをご紹介致します。

・内ももにボールをはさむ
仰向けで両膝を立てて、内腿に柔らかめのボールをはさみます。ボールを軽くつぶしながら息を吐き、お腹を凹ませて腰を床に押しつけます。

・脚を上げる
ボールを軽くつぶしてお腹を凹ませ、腰を床に押しつける腹筋（腸腰筋）を使いながら、両足を持ち上げます。

腰が反らないように気をつけながら、床近くまで下ろしてまた持ち上げることを10回繰り返します。（正しいフォームでできなければ、休みながら行います）腰が反らないための腹筋を鍛えます。

・腸腰筋のストレッチ
うつぶせから両肘を肩の真下についた、スフィンクスのような体勢になります。首が長く出るようにしっかりと肘で床を押しておきつつ、お腹を凹ませて恥骨を床につきます。

反っていた腰が平らになり、硬く縮んでいた腸腰筋がストレッチされます。お腹を凹ませたり緩めたりを10回繰り返します。

これらのエクササイズをした後に立ってみて、お腹が凹み、反っていた腰がやや平らに近づいた感覚を覚えておきましょう。

繰り返すことで、身体が正しい姿勢を快適と感じるように変わってきます。後々の腰痛や股関節痛、ももの張りの予防にもぜひ、お役立てください。