写真:背中の贅肉をごっそり撃退!代謝も高まるタオルdeトレーニング 写真:背中の贅肉をごっそり撃退!代謝も高まるタオルdeトレーニング
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背中の贅肉をごっそり撃退!代謝も高まるタオルdeトレーニング

2017年08月29日
夏本番に気になるパーツの一つが「背中」。Tシャツにうっすらうつってしまう贅肉やたるみは、なんとかして避けたいですよね。そこで今回は、タオルを使って背中をギュッと引き締めるトレーニングをご紹介します。スポーツ時などに使う長めのタオルをご用意ください。

肩甲骨周りを刺激するタオルdeトレーニング

1. 椅子に座り、姿勢を正す

2. あごを引いて下腹を凹ませ、胸を張りましょう

3. 背中側でタオルの両端を掴む

4. 肩甲骨を寄せるように腕を伸ばし、深呼吸をする

5. 息を吐きながら手を持ち上げ、下腹を胸の方へと引き上げるイメージで上半身を前傾させる

6. 限界まで持ち上げたら10秒キープ。大きく呼吸をする

7. ゆっくりと両腕を下ろし、深呼吸をする

1~7を1セットとし、5~10セットおこないましょう。

トレーニングのイメージ
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ついでに二の腕のもたつきも撃退!

1. 肩甲骨周りを引き締めたら、二の腕もシェイプアップしてしまいましょう。

2. 両手でタオルの両端を持ち、バンザイの姿勢になる

トレーニングのイメージ
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3. タオルを上へ押し上げるように意識しながら、両腕を右に倒す
4. ゆっくりと元の姿勢に戻り、今度は両腕を左に倒す

左右10回ずつおこないましょう。

トレーニングのイメージ
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動かして、ほぐして、代謝アップ!

このトレーニングには、筋肉を刺激することで体液循環を促進し、老廃物を排出しやすく体脂肪を溜め込みにくい体質に整える効果も期待できます。

このトレーニングに慣れてきたら、上半身をぐるぐると回したり、タオルを床と平行にしてぐるっと胴回りを一周させたりと、様々な方向に動かしてみてください。可動域を広げて、やせ体質に導きましょう。

執筆者:
Nao Kiyota

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