疲れもむくみもごっそり取る！夜の「足裏ケア」で全身シェイプアップ
1：足首〜足指を「回す」
1． 左足を出し、足首を大きく左右に10回ずつ回す
2． 右手指を左足指の間に入れ、指を持ち上げるようにして足先を左右に10回ずつ回す
※なるべく大きく回すように意識しましょう
一度、朝などに、疲労が溜まっていない状態の回り方を知っておくと良いでしょう。感触で疲れの程度がわかるようになりますよ。「今日はかなり疲れているな」と感じたら、ゆっくりと大きく、いつもより多めに回すようにしましょう。
2：ゴルフボールをゴリゴリ「踏む」
足裏を刺激するのにぴったりなのがゴルフボール。片足ずつマッサージしましょう。
ゴルフボールの上に足を乗せ、体重をかけてぐ～っと押します。そのままゴルフボールを転がして足裏を移動させていきます。ゆっくりと痛気持ちいい程度の圧力で行います。
※鈍い痛みを感じる部分は、疲れが溜まっている部分。痛気持ちいい程度の加減で多めにマッサージしましょう。
足つぼ刺激用のマットを持っている場合は、それでも構いません。
3：手を「グー」にして「流す」
最後に両手をジャンケンの「グー」の形にしてください。足の甲と足裏を、指先から足首に向かってゴリゴリと押し流します。
片方の足を、両手でおこなってOK。これも痛気持ちいい程度の圧力に調節してください。
足裏は、全身に体液を循環させるための重要な役割を担っている部分。ここの巡りをスムーズにすることで疲労物質や老廃物の停滞を改善し、代謝の良いむくみ知らずの身体に整えましょう。
とっても気持ちいいので、毎日の楽しみになるかもしれませんよ♪
- 執筆者：
- Nao Kiyota
