【冬には冬のダイエット】代謝を高める入浴・食事・運動法

冬こそ、「シャワー」は封印！冷えによる低代謝で、やせにくさや太りやすさを感じている人が多いのではないでしょうか。

体内が温まると、血液やリンパ液などの体液循環がスムーズになり、老廃物の排出や、取り入れた栄養素をエネルギーとして消費するはたらきが高まります。足先やお腹がいつも冷たい、という場合は要注意。老廃物がたまり、代謝が低下している可能性があります。

冬こそ湯船に入る習慣を。半身浴でゆったりとした時を過ごしたり、熱過ぎない温度で肩まで浸かりじっくり温めたりするのがおすすめです。

体内を温めて代謝を高めるために。お茶はホットで、温かいスープや鍋料理などを積極的に取り入れましょう。

代謝を高める野菜やキノコ類、筋肉の原料であるたんぱく質（白身魚や鶏肉がおすすめ）をメインに。生姜を入れたり、ピリ辛味にしたりすることで、代謝アップ効果を高める効果が期待できます。

寒い季節は、身体がガチガチにこり固まりやすいため代謝を下げてしまいがち。ヨガやストレッチで柔軟性を高めるのがおすすめです。そのうえで、全身を温める有酸素運動を。軽いジョギングやお散歩を楽しみましょう。

せっかく食事で代謝を高めても、体脂肪を燃焼させなければボディラインが引き締まっていきません。体内を温めしなやかにしたら、運動でキュッと引き締めましょう。

冬は、工夫次第でやせやすくすることができる季節です。ポカポカ&運動作戦で、メリハリボディで新しい年を迎えましょう！