膝上のお肉をキュッとさせる!メリハリヨガ・ツボ8連発
無明決(むめいけつ)のツボ
膝周りのむくみを取りすっきりさせるツボが、内ももにあります。内ももの長さの半分よりやや膝寄りの、うっすらくぼんでいる部分を手のつけ根などで押します。
合わせて内もも全体を押すのも、老廃物を流す腎の経絡がありデトックスに効果的です。
座骨の近くのマッサージ
固く結んだタオルやテニスボールなどを、お尻の骨(座骨)で座るようにしてゴロゴロとマッサージ。
座骨のすぐ下にあるツボも、脚のむくみを取るうえ、膝裏につながる筋肉をほぐして膝周りのたるみを取ります。
膝裏のマッサージ
膝裏のむくみが気になる方もいることと思います。膝裏にはリンパ節があり、長時間のデスクワークなどで滞ると、張ったりたるんだようになることがあります。
膝裏を手の指でゴロゴロとマッサージします。膝周りの引き締めになります。
すねの内側のマッサージ
膝頭を持ち上げて伸ばす
立った時に、膝頭をももの方へ持ち上げるようにして膝を伸ばすようにします。
膝がたるまないように持ち上げる筋肉を使います。ヨガのポーズを取りながら実践してみましょう。
三角のポーズ
つるのポーズ
立ち木のポーズ
おわりに
いかがでしたか?膝周りのたるみに関して、自分でできることは意外とたくさんあります。どのツボも心地よいものばかりですので、ぜひお試し下さい。
- 執筆者:
- 美宅 玲子