全身の滞りを一掃!肩甲骨ケアもできるストレッチメニューが痩せに効く! 全身の滞りを一掃!肩甲骨ケアもできるストレッチメニューが痩せに効く!
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「姿勢・代謝・冷え」を一掃!肩甲骨ケアもできるストレッチメニューが『痩せ』に効く

2016年12月25日
肩甲骨周りは、「姿勢・代謝・冷え」を一気に改善することのできる女神スポット!女性の贅肉がつきやすい部位が近いので、肩甲骨ケアを兼ねた<痩せストレッチ>をご紹介します♡

《本当に痩せに効く?》肩甲骨ってなぜ注目されるのか?

「天使の羽」という別名がある通り、肩甲骨は本来可動域の広く自由に動くものであり、それだけ多くの筋肉とも連動しています。

また、首下から肩甲骨周りには褐色脂肪細胞(代謝を高め、脂肪を燃焼する細胞)が多く存在しています。肩甲骨周りを動かすのはもちろん、肩甲骨を動かすことによって背面全体のストレッチ効果が増し、日々の活動量が増え、ダイエット効果・肩こり解消に直結します。

肩甲骨のイメージ
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《肩甲骨が固まる》痛み・病気・障害

首から背中上部のほとんどを肩甲骨の動きが司っています。よって肩甲骨を動かす=両手を左右・前後・上下に大きく動かすことで、背中全体の筋肉活動へとつながり血行も高まります。

 ・パソコン中心で腕全体を動かさない生活
 ・家事/育児は基本的に荷重負担を背中で受け止める
 ・悪い姿勢により頭の重みが背中へ伝わる

上記3つは現代人であれば、何かしら思い当たる節はあると思います。「肩が凝る」、「偏頭痛」、「腰が慢性的に痛む」また、血行不良による「眼精疲労」、「睡眠障害」も肩甲骨の稼働不足の起因となることも多いのです。

《毎朝の習慣に!》脇&肩甲骨ストレッチは痩せ+美肌効果大!

「肩甲骨+肌艶が良くなる脇リンパストレッチ」で健康・美容効果で女性らしい習慣をつくります♡

脇&肩甲骨ストレッチ
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1. つかまることができる所で両手を肩幅よりやや広めに広げ、背筋が伸びるとろこまで下がります
2. 1回ゆっくり深呼吸するたび、肩甲骨を広げその間へ胸を落とす様にストレッチ

▼NG 背中が縮まる / 膝が曲がる

脇&肩甲骨ストレッチ
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《冷えとり》ふくらはぎ健康法

上半身の血行が高まったら、むくみやすいふくらはぎケアにも恩恵を!

脇&肩甲骨ストレッチ
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1. 両足のかかとをできる限り高い位置まで上げる
2. 片足降りたら1を通り、反対の足を下ろす、左右1セットで10セット繰り返す

上半身も下半身もポカポカな笑顔で1日をお楽しみください♪

執筆者:
龍岡 玲子

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