画像出典：
fotolia
ヒールを履いた日の夜に！足裏の痛み&脚のむくみを改善するフットケア4つ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2016年11月19日
高いヒールを履いた日は、帰宅する頃には痛くて歩けなくなる……！なんて経験、ありませんか？足の健康を保つためにも、代謝の低下による脚全体のむくみを招かないようにするためにも、帰宅後のケアが大切です。
まずは、脚全体の血行を促進
2. 両足を浮かせて、脚をブラブラ小刻みに揺らす
脚全体を動かすことで、血行をよくして疲労回復を促進する効果が期待できます。
足首を動かす
1. 片脚の膝を立て、その上にもう片方の脚を乗せる
2. 左右に5回ずつ、大きく回す
3. 脚を組み替えて、反対側の脚も同様に回す
足首をよく回すことで、足先への血行も促進しましょう。
画像出典：
fotolia
指先をほぐす
1. 足指の間に、手の指を挟むようにして足を掴む
2. そのまま足先を左右に10回ずつ回す
靴の中で長時間、窮屈な状態になっていた指先を伸ばすように、引っ張りながら回すのがコツです。
足裏を満遍なく揉み込む
1. 足裏を、両手の親指でスタンプを押すように全体をくまなく押し揉む
2. 痛みを感じる部分をやさしく丁寧に、より時間をかけて集中的に押し揉む
※足裏の痛みを放っておくと、マメになったり、皮膚が分厚くなったりします。足裏のこりをほぐすことで、やわらかくしなやかな状態に整えましょう。
画像出典：
fotolia
夜のフットケアで、むくみも予防！
不調やコリを起こす前にもみほぐすケアをおこなうことで、老廃物や水分を溜め込んでむくみに発展するのを防ぐことができます。
明日の美脚を実現するためにも、今日の疲れは今日のうちにしっかり流すことが大切。痛気持ち良いマッサージで、重たい足を軽くしてから眠りにつきましょう。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
