背中を伸ばしてスリム体質に!脚まで引き締まる簡単・ストレッチ 背中を伸ばしてスリム体質に!脚まで引き締まる簡単・ストレッチ
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背中を伸ばしてスリム体質に!脚まで引き締まる簡単・ストレッチ

2016年11月08日
背中の筋肉をしなやかにして全身の代謝をアップし、脚まで引き締まっちゃう一石二鳥のストレッチ、やってみませんか?気持ちいい上に代謝が上がる、毎日の生活に取り入れたいトレーニングです♪

実践あるのみ!さっそく背中を伸ばしましょう♪

1.  脚を前に出して座り、背筋を伸ばす

2.  両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにして状態を後ろに引く。そのまま息を止めずに10秒キープする

ストレッチのイメージ(1)
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3.  1の姿勢に戻り、右脚を上げて足を両手でもつ

ストレッチのイメージ(2)
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4.  脚をまっすぐ伸ばしながら、下腹を引き上げるように力を入れて背中を伸ばす。そのまま息を止めずに10秒キープする

5.  左足も3〜4と同じようにおこなう

背中を伸ばすとスリム体質になれるワケ

背中の筋肉がこり固まると、全身へ栄養を送る血液や老廃物を流すリンパ液の流れが悪くなってしまいます。すると代謝が下がって太りやすい体質に。背中をしなやかな状態にキープすることで、代謝を高めて体脂肪を燃焼しやすい状態に整えることができるのです。

さらに、このストレッチは脚の裏側を伸ばす効果も期待できます。下半身の血液・リンパ液のめぐりをよくすることで、より全身の代謝を高めやすくなります。脚のむくみが気になる人にもおすすめです。

1日1回、朝に行うのがおすすめ!

1日の消費エネルギーを高めるには、朝のうちに代謝を上げておくことが大切。そこで、このストレッチは朝おこなうのがおすすめです。特別な道具は不要ですから、隙間時間に取り入れやすいですよ。

背中を伸ばして代謝を高めるストレッチ、ぜひ実践してくださいね!

執筆者:
Nao Kiyota

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