キツイけど最高に効く！とにかく内ももを引き締める方法

内ももは身体の中でも普段使うことがあまりない場所。使わない場所は衰えやすい場所でもあります。これを機に、衰えゆく内ももに喝を入れましょう！

コレ、かなりキツイですが、私が試してきた中で一番効いたのがこの方法でもあります。無理のない範囲で是非トライしてみてくださいね！

【トレーニング方法】
1.　横向きになり、右手首の真上に肩がくるように手を床におく。
2.　そこから足腰を床から離す。
3.　左脚は胴体の延長に伸ばし、右脚は左脚よりも30～40㎝くらい前に置き、そのまま10秒程度キープする。
4.　反対も行う。

【留意点、注意点】
・内もも、お尻の穴、骨盤底、丹田に力を入れましょう。
・呼吸をとめず、無理のない範囲で行いましょう。

レベル１ができたら、さあ今度はその状態から右脚を床から離して、内もも同士を引き寄せ合うようにしてそのまま5～10秒キープ！そして反対も行いましょう。

【留意点、注意点】
・内もも、お尻の穴、骨盤底、丹田に力を入れましょう。
・呼吸をとめず、無理のない範囲で行いましょう。
・下から持ち上げる方の脚もですが、上から押さえつける方の脚も更に鍛えられます。

いかがでしたか？かなりきつかったと思います。最初は数秒でも、徐々に秒数をのばしていきましょう。

このトレーニングにより、内転筋群（内ももの筋肉群）が引き締まるだけでなく、

・姿勢の改善
・骨盤底筋群の強化
・O脚の改善
・腰痛改善
・基礎代謝のUP
・疲れにくくなる

などの効果が期待できます。逆にいえば内ももに力がないと、重心が外側に逃げ、猫背になり、O脚になり・・・と一気に老けて見えてしまいます。

さあ、内もも力を上げてアンチエイジングしましょう！是非お試しくださいね。