【美脚への3ステップ】どうしても痩せない脚・・・。効くのはやっぱり定番ケア！

半身浴でも温冷浴でもOK。長い時間でなくてもいいので、湯船に浸かる習慣をつけましょう。浸かりながら軽くマッサージするとより効果的です。

1)足の付け根「鼠蹊部（そけいぶ）」を両手でプッシュします(体重をかけるのがコツ)。老廃物を処理するリンパ節を刺激して、マッサージ効果を高めます。

2)膝裏を両手でプッシュします（コリコリするところは重点的に）。膝裏にもリンパ節があります。老廃物が溜まりやすいのでマメにマッサージするといいですよ。

3)ふくらはぎの骨と肉の間をプッシュします。※写真参照　

4)手の指を足指の間に入れ込み足を掴んで、足首を回します。※写真参照

5)足裏を揉みほぐします。

1)～5)を反対の足にも行います。これを行うことで、2項目で紹介するマッサージの効果が高まります。

そして最後、お風呂から上がるときには冷水を手先、足先にかけましょう。冷水によって血管が収縮し、温まった血液が逃げにくくなるため、冷え性改善に繋がります。

ドラックストアなどに売っているコロコロを使ってマッサージしましょう。

体が温まっているうちに行うと効果的です。痛すぎるとNG。痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。痛いところは老廃物がたまっているため重点的にマッサージしてください。継続すれば、そのうち痛くなくなっていきます。それは老廃物がしっかり流れている証し。その頃には見た目にも足がスッキリしているはずです。

最後は手でマッサージをします。ほぐしたセルライトや老廃物を流すように、足首から足の付け根の方向へゆっくりマッサージ。

足首→ふくらはぎ(裏側)→ふともも(裏側)→お尻→足の付け根(外から内へ)→最後に両手で付け根をプッシュ(左右両方行う)

やり方は簡単、寝転がって両足を持ち上げブラブラブラと揺らすだけです。1～5分程度行うと効果的。慣れれば5分くらいあっと言う間です。眠る前ベッドの上で行っていただけるので続けやすいはず。足元に溜めた余分なものを、全部落とすイメージで行いましょう。これだけで、翌朝、脚がほっそりしています。

やっぱり定番ケアはとっても効果的。最初は分かりやすく効果が出ますが、長い間継続していると変化がストップする時期もあるので「こんなことやっていて意味あるの？」と虚しくなるかもしれません。

でも効果があったことは、ケアを止めたときに気付きます。「あれ？止めると脚が太くなった……やっぱり効いてたんだ」って。

何かを頑張っているとき全てに言えることですが、階段には必ず踊り場があるということをお忘れなく！必死にやらなくていいので、習慣化させてしまいましょう。シャンプーするのと同じような感覚で、毎日少しでも続けていれば、気づけば足が細くなっていた、浮腫みにくくなっていたと実感出来るはずです。