太ももの前側が張っている！両足1分の簡単「前ももストレッチ」

ストレッチやエクササイズをするとき一番大切なポイントが、「どこをどうしたいのか、今どうなっているのかを確認すること」です。触って確認することで、自分の身体の筋肉のどこにかたいコリがあるか、冷えていて血流が悪いかなどに気付けます。

自分の身体がどうなっているのか認識するだけで、そこに意識が向くので、ストレッチやエクササイズの効果が上がります。

かたくなったり冷えていたら、ゆっくりとしたストレッチやマッサージが必要なサインです！

動画を見ながら「太ももの前張りをなかったことにする両足1分ストレッチ」を実践してみましょう！

STEP1：立てひざで左足を前出し、左ひざを深く曲げる

股関節やもも前が気持ちよく伸びているところまで、ひざの角度や足の幅を調節します。

STEP2：後ろから右手で右の足を持ち、かかとをお尻まで近づける

この姿勢のまま、30秒間キープします。

STEP3：ゆっくりと戻して反対側も同じようにおこなう

無理はしないように気を付けながら、呼吸がしっかりできるイタ気持ちいいところでキープしましょう。ゆっくりと大きな呼吸を繰り返してください。

※床についているひざが痛いときは、タオルなどを敷きましょう！

後ろの足を持つだけでも、太もも前がピーンとなって「キツイ！」と思ったかもしれません。それだけ筋肉がかたくなって縮こまっていたことになります。

ストレッチを続けることで、筋肉が柔らかくなり血流も良くなります。流れが良くなると老廃物が流れるので、張り出した前ももに変化が見られるはずです♪

1日に片足30秒ずつ、両足で1分の簡単なストレッチを毎日の習慣にしてみてくださいね。