【動画あり】バレリーナ流☆簡単!美脚エクササイズ~キュッと引き締まった足首~
キュッと引き締まった足首に♪
美脚のためには、まずは足首を柔らかくすることが第一です!
※動画は、基本編から応用編へ続けて行っています。
【基本編】
1. 両膝をのばした状態で長座。お腹に力をいれて、できる限り骨盤を立ててすわる。
2. 口で息を吐きながら、足裏をゆっくりと反らし、かかとをだす
3. 鼻で息を吸いながら、足の甲をゆっくりとのばす
4. 2、3を繰り返す
★ポイント
・2でかかとを出すときに、足裏をできる限り反らし、膝の後ろを良く伸ばす。
・3で足の甲を伸ばすときは、足指にはギュッと力をいれずに、甲をまっすぐきれいに伸ばす意識で。
【応用編】
基本の動きに慣れたら、さらに体幹トレーニングにもなる応用編です。両手を上にあげて組み、伸びをするようにお腹をひきあげます。その状態で基本の動きを繰り返しましょう!
ふくらはぎや内ももにも効果大!
いかがでしたでしょうか。とっても簡単ですが、足首を丁寧にゆっくりと動かしてみましょう。しっかりと行えば、ふくらはぎや内ももなどの筋力もよく使えるので、美脚や足のむくみにも効果抜群です♪
次回のステップ2は、O脚などの足の歪みに効くエクササイズです。お楽しみに♪
- 執筆者:
- 山中 朗子