梅雨の時期の代謝アップに!「朝」のスペシャルトレーニング
1:まずは大きく深呼吸
普段大きく深呼吸する機会はありますか?酸素や栄養素が隅々まで行き渡らないと、全身の細胞は活性化しません。代謝を高めるためにも、肌のターンオーバーをスムーズにするためにも、しっかりと酸素を取り入れましょう。
「口から息を吸って、鼻から吐く」深呼吸を、大きくゆっくり、10回おこないましょう。
2:縮こまった身体を伸ばす
筋肉をしなやかにすることで、筋肉によるエネルギー消費量を高める効果が期待できます。可動域を広げて運動効果を高めることにもつながります。
3:その場で大きく足踏みを
深呼吸をしたら、太ももが床と平行になるまでしっかり上げて大きく足踏みを。下半身に溜まった水分や老廃物をしっかり流せるように、めぐりをよくしましょう。30 〜50回、その場で足踏みをしてください。
手を振る動作を加え、大きく丁寧に行えば、身体がポカポカ温まってくるはず。体内のはたらきが活性化し、血液が流れているサインです。「身体がエネルギッシュになってきた!」と感じるまで、じっくり動かしましょう。
3つ全て行った頃には、体内は活動モードに切り替わっているはず。ポカポカと温かくなり、軽やかになるのを実感してくださいね。
「あー怠いなぁ……」とジメジメした気候に飲み込まれるのではなく、身体を動かして活性化させてしまいましょう。毎日の過ごし方次第で、身体のコンディションは変わりますよ。
- 執筆者:
- Nao Kiyota