画像出典：
fotolia
5分で垂れ尻を撃退！簡単・美尻エクササイズ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2016年05月30日
なかなかケアが行き届かないのが「お尻」。腕や脚は気にしても、あまりお尻を鍛えていないという人が多いのではないでしょうか。キュッと引き締まった小尻を実現するには、お尻のエクササイズも忘れてはいけませんよ。
これがキツイと垂れ尻！？ 美尻エクササイズの方法
まずはこのエクササイズが楽にできるか、挑戦してみましょう。お尻の筋肉、衰えてる〜！と感じるかもしれません……！
1. 床に両ひざ・両ひじをついて四つん這いになる
※両腕は肩幅程度に開きます
画像出典：
fotolia
3. 限界まで足を上げたら、そのまま10秒キープ
※ 呼吸を止めずにおこないます
4. 足をゆっくりと元に戻し、左足も同様に行う
※左右どちらからおこなってもOKです
1〜4を1セットとし、5〜10回おこないます。
お尻の筋肉、ちゃんと使ってる？
このエクササイズをしてみて、「キツイ！」「10秒キープできない！」と感じた人は、お尻の筋力が低下し、垂れ下がっている可能性あり。
まずはしっかり10秒キープできるまで、毎日続けて筋力を高めましょう。10秒が楽にできるようになったら、20秒、30秒と時間を増やしていきます。楽に30秒キープできるようになったころには、お尻がキュッと引き締まっているのを実感できますよ。
お尻の穴を引き締めると、さらに効果がアップ！
足を持ち上げ、キープしている間、お尻の穴を締めるようにお尻をキュッと引き締めましょう。お尻の外側の筋肉を内側に入れ込むイメージで。さらに筋力がアップしやすくなり、小尻効果が高まります。
画像出典：
fotolia
お尻が筋肉痛になりそう？それでは、垂れ尻まっしぐら！今すぐお尻の引き締め習慣をつくりましょう。キュッと持ち上がった美尻は、力を入れずに楽な姿勢ばかりしていても実現できませんよ・・・！
- 執筆者：
- Nao Kiyota
