便秘解消!寝ながら簡単「さするだけマッサージ」で老廃物を流すケア
便秘解消で注目すべきは「そけい部」
今回、マッサージするのは『そけい部だけ』です。
そけい部には下半身と上半身を繋いでいる腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉があり、リンパ節が密集しています。そけい部の流れを良くすることで下半身の流れが促され、むくみの解消や便秘解消につながるんです。
リンパ節が密集している、そけい部をマッサージすると、全身の流れが良くなり老廃物が流れやすい身体になっていきます。老廃物を溜めない身体になるので、ダイエット効果にも期待ができます!
便秘解消!寝ながら「さするだけマッサージ」のやり方
そけい部を「軽く押す」「さする」のがポイント
STEP1:あお向けになり、足の付け根・恥骨~腰骨の周辺にかけてを手のひらで1分~3分さすります。
POINT:腕が疲れない程度に、気持ちいいなと思うくらいさすってみてください。
STEP2:親指以外の4本指を立てて、「軽く押す→さする」を繰り返しましょう。
「さするだけマッサージ」で便秘を解消しよう
さすった後に、あお向けで少し脱力してみると、そけい部や腰まわりが軽い感じがするかと思います(感じられなくても、流れているので安心してください)。さらに流れを良くするために、水分補給をすることもおすすめです!
セルフマッサージは腕が疲れてしまいますが、今回のマッサージは“さするだけ”で簡単なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
- 執筆者:
- KAORI