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心も身体もスッキリ！リフレッシュ&代謝アップに効くストレッチ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2016年04月09日
落ち込んだり、心配事があったり、イライラしたりしていると自然とうつむき姿勢になり、体液循環が滞って代謝を低下させてしまいます。そんなときは、ぐーっと開いて、伸ばして、身体を先にリフレッシュさせましょう。身体がスッキリすると、心もスッキリしてきますよ。
1分でできる！心と身体の代謝アップストレッチ
4. 限界まで倒したら、2〜3回深く呼吸する
5. ゆっくり、もとの姿勢に戻る
※1〜5を3〜5セットおこないましょう
※心地よいと感じられる強度でおこなってください
心も身体もスッキリ軽やかに
上体をぐーっと伸ばして深く呼吸をすると、縮こまっていた肩が開き、たっぷりの酸素を取り込むことができます。すると脳にも、全身にも酸素や栄養素がしっかり行き届くようになります。
心はスッキリ、身体は代謝を高めることができ、一石二鳥。「もうダメだ・・・」と気分が落ち込んでしまったときは、身体を先に整えましょう。身体がスッキリすると、つられて心もスッキリしてくるものです。イライラしていたり、身体が緊張状態になっていたりすると、呼吸も浅くなってしまいがち。ゆったりと大きく呼吸することで、めぐりもよくなりますよ。
気分が落ち込んだときに身体が縮こまってしまったら、さらに気分が落ち込んでしまいます。ぜひ、身体を大きく反らせて伸ばし、爽やかな空気を送り込んでください。心も身体も軽やかに、また新しいスタートを切ることができますように・・・！
- 執筆者：
- Nao Kiyota
