「おしりエクササイズ」でキュッと美尻に!簡単な引き締め方法4選
「おしりエクササイズ」で得られる効果
おしりは身体の中心にあり、土台となる骨盤とともにあります。全身のバランスを整えるために大きな影響をもっています。
おしりまわりの筋肉を鍛えると自然と骨盤が整い、全身のバランスが良くなります。また、お腹まわり・太ももの筋肉にもアプローチしてくれるのです。
「おしりエクササイズ」に最適なタイミングは?
筋肉は使った後に温めると、脂肪燃焼をさらに促してくれます。おしりエクササイズはいつ行ってもよいですが、効果を上げたいときにはお風呂の前がおすすめです。
おしりエクササイズ1「うつ伏せのエクササイズ」
STEP1:うつぶせになる(手はあごの下で重ねたり、本やスマホを見ながらでもOK)
STEP2:脚は腰幅くらいに広げておく
STEP3:右足をおしりの真ん中から上げるよう意識しながら上げていきます
STEP4:右足を上げたら遠くへ伸ばすように3秒程度キープします
POINT:腰骨が浮かないように注意しましょう
STEP5:左も同じように行い、両脚を1セットとして5セット繰り返します
おしりエクササイズ2「バタ足エクササイズ」
STEP1:両足を揃えてうつ伏せになる
STEP2:両足をそれぞれ交互に10秒間バタバタさせます
POINT:おしりの真ん中から上がるように意識しましょう
STEP3:10秒よりも長くできそうであれば、20秒・30秒と長めにバタ足していきましょう
おしりエクササイズ3「ヒップリフト」
STEP1:あお向けで横になる
STEP2:両膝を立て、脚は骨盤の延長線上に合わせる
STEP3:膝からお腹まで一直線になるように、おしりを上げていく
STEP4:息を吸いながら背中→腰→おしりの順に下ろして、スタートポジションへ戻す
STEP5:15回を1セットとして、1分程度の休憩を挟みながら3セット繰り返す
おしりエクササイズ4「スクワット」
STEP1:背筋を伸ばして立つ
STEP2:そのまま腰を真下にゆっくり3秒かけて落としていく
POINT:膝位置を動かさず、おしりを後ろに引くイメージで
STEP3:3秒かけてスタートポジションへゆっくり戻す
STEP4:15回を1セットとして、2分程度の休憩を挟みながら3セット繰り返す
おしりエクササイズを習慣化してみよう
エクササイズを続けることで、キュッと上がったカッコイイおしりに変わっていくはず。ぜひ日常におしりのエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
- 執筆者:
- KAORI