100円ボールで簡単エクササイズ！バレリーナのような美しい太ももづくり【番外編】

〈用意するもの〉
100円ショップで手に入る「ゴムボール」

〈ポジション〉
1.　床に仰向けに寝そべり、内ももの間にボールをはさむ。足は、以下のポイントをしっかりと確認しましょう！

2.　膝とつまさきがまっすぐ前の方向に向くようにそろえる。膝が内に入って内またになったり、膝が開いて外またになったりしないこと！

4.　左右の足裏全体をしっかりと床につける。

〈運動法〉
1.　前ならえをするように、両手を上に上げる

2.　息を口でふーっと吐きながら、両手を天井の方にさらに伸ばしいく（肩の後ろは浮いてＯＫ）。それと同時にももでボールを押し、圧力をかける。お腹は、床に沈ませるようにじわーっとぺたんこにする。

3.　息を鼻で吸ってリリース。お腹とももが緩み、腰が少し床から浮く。（肩の後ろが床について、腕の長さ短くなってOK）

〈ポイント〉
ボールを押していくときは、膝を寄せるのではなく、ももをじわーとゆっくり集めていくつもりで。膝に力はかからないように。ボールを押していくときは、膝は足の付け根から前方に遠ざかっていくつもりで行いましょう。（股関節に力が入らないようにするため）

このようにゴムボールを使うだけで、とっても簡単にエクササイズができます。ゴムボールは、100円ショップの玩具コーナーで簡単に手に入ります。また、厚めのクッションでも代用ができますよ。

これまで記事で紹介した3つのエクササイズの中で、ご自身がわかりやすい方法を選んで、試してみてくださいね。