100円ボールで簡単エクササイズ!バレリーナのような美しい太ももづくり【基本編】
ゴムボールで内ももエクササイズ!
〈ポジション〉
1. 椅子に浅めに座り、ももの間にボールを挟む。足は、以下のポイントをしっかりと確認しましょう!
2. 足の角度は、横からみて90度よりも少しだけ広め、膝とつまさきがまっすぐ前の方向に向くようそろえる。膝だけが寄って内またになったり、膝だけが開いて外またになったりしない。
3. 左右の足裏全体をしっかりと床につける。
4. 手は、片方の手の平をおへその下(丹田)に当てる。もう片方の手を、手の平を外側、親指を上にして、お尻の割れ目の少し上側(仙骨)にしっかりと当てる。(両手で骨盤を挟むような形になる)
〈運動法〉
1. 息を口でふーっと吐きながら、ももでボールをじわーっと押していく。
2. 息を鼻で吸ってリリース。
3. 1、2を8回繰り返す×2セット
〈ポイント〉
始めのポジションがとても大切!ボールを押していくときは、膝を寄せるのではなく、ももを集めていくつもりで、力まずゆっくりと押していきましょう。ボールを押していくとき、息を口で吐くことで、手で触っているお腹がじわーとへこんでいくのを感じてみてください。
いかがでしたか?
私のクラスを継続されて、「太ももが細くなった♪」という嬉しい声もあります。バレエダンサーのリハビリのために生まれたジャイロキネシスは、全身の筋力を機能的に、かつ美しく整える運動法でもあるのですよ。皆さんもぜひ、内もものエクササイズ、初めてみてくださいね。
次回は、応用編で、太ももだけでなくウエストにも効くエクササイズを紹介します。お楽しみに♪
- 執筆者:
- 山中 朗子