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寝る前に10回だけ。足のむくみを簡単リセット！

ゴルフピラティス専用スタジオ「Golcore（ゴルコア）」代表。都内を中心に、ゴルファーのためのカラダ作りをサポートする、ゴルフピラティスインストラクターとして活躍中。日本ピラティス指導者協会…

2018年05月23日

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。素足が気持ちよい季節になってきました。でも、電車の中、オフィスの中、お店の中は冷房がガンガン・・・。そんな中、一日素足で過ごすと夕方はふくらはぎがパンパン！なんてこと、ありませんか？

夏は意外に足がむくみやすい季節。寝る前に毎日10回だけの簡単エクササイズでしっかり一日のむくみをリセットし、翌朝すっきりさせていきましょう。

１．スタートポジション

1．床に仰向けに寝ます。両膝を立てましょう。

2．息を吸って吐きながら両足を持ち上げ、両ひざを胸の近くに寄せます。

画像出典：美LAB.

２．両足を天井に伸ばします

1．息を吸って、両膝を伸ばし両足を天井に持ち上げます。

2．息を吐きながら、両膝を元の位置に戻します。

3．10回繰り返します。

4．息を吸って吐きながら両足を床におろします。

画像出典：美LAB.

3．ポイント

1．両足は腰幅くらいに広げておきましょう。つま先と膝の向きは正面をキープしたまま、行っていきましょう。両膝の向きが内側や外側に行かないように、気をつけましょう。

2．両足を伸ばす時は、踵を天井に押し出すつもりで、伸ばしていきましょう。お腹から両脚がついているつもりで、長い脚をイメージしながら行っていきましょう。股関節周りを動かし、リンパの流れを良くしていきます。

3．エクササイズ中、肩に力が入りやすいので、上半身はリラックスして行ってください。

4．両足を天井に伸ばすのがきつい場合は、壁に両足をつけて行ってもOKです。

5．応用編として、10回終わった後、つま先を天井の方に伸ばす、かかとを天井の方に伸ばす、を交互に10回行ってみましょう。さらに足首周りからふくらはぎまでがすっきりしてきます。

1回1回丁寧に行うと、結構お腹にも効いてきますので、一石二鳥です！ぜひ毎日寝る前の習慣にしてみてくださいね。