痩せたいなら食べる！痩せやすい体質づくりに役立つ栄養素4選

太りにくく痩せやすい体質を育てるのに重要なのは、腸内環境を活性化させること。効率よく栄養を吸収し、エネルギーとして活用できる状態にしなければ、対応しきれない栄養素をどんどん脂肪として溜め込むことに…！こうなってしまっては、低カロリーに抑えても太りやすくなってしまいます。

腸内環境を整えるのにおすすめなのは、食物繊維やたんぱく質が豊富で脂肪分の少ない「大豆製品」。朝食に納豆を食べたり、サラダにいんげん豆やひよこ豆、大豆などをトッピングしたりすると、手軽にチャージが可能です。

脂肪を燃焼させるはたらきを担う「レシチン」を積極的に摂取することもダイエット成功への近道。レシチンが豊富に含まれる食材は「卵」です。生卵にはビタミン類やアミノ酸が豊富なため、脂肪を燃やすはたらきや、疲労を回復するはたらきを高めてくれます。運動前や朝食にいただくのがおすすめ。

食後にカフェインを摂取すると、交感神経を刺激して運動効果を高め、脂肪を燃焼しやすい体質にしてくれます。砂糖をたっぷり入れてはカロリーオーバーになってしまう可能性がありますから、ブラックコーヒーや緑茶、ハーブティーなどがおすすめです。

たんぱく質の生成（新しい細胞をつくること）や脂肪の燃焼をサポートするのがビタミンやミネラル類。生の食材には酵素が豊富なため、消化をスムーズにして便秘や内臓機能の低下を防ぐ効果も期待できます。野菜やくだもの、海藻類はダイエット中でも必須ですよ。

身体は食べたものから得た栄養素で作られていることを忘れてはいけません。健康で魅力的なボディラインは食べて育てるのが基本。4つの食材を積極的に摂取して、メリハリボディを実現させてくださいね。