めざせオフィス美人!デスクで美姿勢ストレッチ【2】肩甲骨を広げる/寄せるストレッチ編
肩甲骨を広げる/寄せるストレッチのポイント
ご紹介するのは、「背骨のカール/アーチ」という動きをベースにした、肩甲骨を広げる/寄せるストレッチです。
動くとき注意したいポイントは、
【1】静止したり、反動をつけずに、呼吸に合わせてゆったりと動き続ける
【2】呼吸は、鼻で吸って、口で吐く
【3】気持ちいいと思うように動く
肩甲骨を広げる/寄せるストレッチの方法
【2】気持ちよく広がったら、鼻で息を吸いながら、胸を起こし、上に向かって胸を開いていく。肘をはり、肩甲骨は寄せていく。視線も、斜め上に向かって(2,3秒かけて)。
※肩は上がらないよう、引き下げていく。腰を反らないよう注意!
【3】1、2の動きを交互に、ゆったりとした呼吸に合わせて、緩やかに繰り返す(4-8セット)。
いかがでしたか?この運動では、肩甲骨の可動域が広がりバランスが整うことで、猫背を改善する効果が期待できます。また、胸を開くことで気持ちも緩むので、お仕事で緊張づかれしたときにもおススメですよ。
肩甲骨ケアなくして、美姿勢はならず
ジャイロキネシスは、肩甲骨の運動がバリエーション豊富で、心地の良いものばかり。今回はその1つですが、また別の機会にも、ご紹介できたらと思います。
次回は3回シリーズの最終回。お楽しみに♪
- 執筆者:
- 山中 朗子