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ヨガを自宅で行うためにはどうすれば良いの?ポーズの3つの手順をマスターしよう!!
体が硬いからヨガは無理・・・、そんなことはありません!!!
人によって体の硬さは違います。しかしそれはもともとの体質ではないのです。赤ちゃんの頃は誰でも体が柔らかかったと思います。しかし、人は歳を重ねるにつれて、日々の生活の積み重ねの結果、体の柔らかさに個人差が出てくるのです。要はストレスを抱えている人ほど体が硬くなりやすいのです。
ストレスを貯め過ぎると、心身へも様々な悪影響を引き起こします。日々時間に追われ心に余裕がない人、頑張っている人ほど自分自身を見つめ直す時間が必要です。そのために最適なエクササイズがヨガなのです。
『自分は体が硬いからヨガができない』という思い込みは捨てて、自分自身と向き合ってみてください。ここでは体が硬い人でも取り組みやすいヨガのポーズを紹介していきます。
ヨガの効果を得るための3つの手順
ヨガのポーズを取る際に、注意すべき点が3つあります。それは、【1】ポーズの形【2】呼吸【3】意識です。最初のうちは、これらを同時に行うのは難しいので、猫のポーズ《マールジャーラ アーサナ》でわかりやすく説明します。
【1】ポーズの形 まず最初に意識するのは、正しいポーズをつくることです。
【2】呼吸 次に意識するのは、正しいポーズを取りながらしっかり呼吸をすることです。
【3】意識 最後にポーズと呼吸を行いながら、心地よい刺激を感じて、そこに強い意識を向けます。
猫のポーズ《マールジャーラ アーサナ》を実践!
四つん這いになり、膝を広げて、正面を見てスタート。
1. 手と足を平行にし、上半身と床を平行にする。
2. ゆったりとした呼吸で吸う吐くを繰り返す。
3. 手足を安定させ、お腹がリラックスした状態を意識する。
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息を吸いながら、背中を反らせ、目は天井に向ける。
1. 体が前に傾かないようにし、首を上げすぎないように反る。
2. お腹をゆるめてゆったりとした呼吸で鼻から吸う。
3. お腹を伸ばし、背中を反らす。心地よい刺激に意識を向ける。
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息を吐きながら、背中を丸めて頭を中に入れ10秒キープし、ゆったり呼吸。
1. 体が後ろへ傾かないように背中を持ち上げる。
2. 腹式呼吸で吸う、吐くを繰り返す
3. 背中を伸ばし、お腹を引き上げ、心地のよい刺激に意識を向ける。
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ヨガは、手足を伸ばせる畳一畳のスペースさえあれば、いつでもどこでも心身を緩められます。硬くなった体と心をほぐして、ストレスから解消し、本来の自分を取り戻していきましょう。
- 執筆者:
- 上村 朋美