【鷺(サギ)のポーズ】太もものむくみスッキリ!美脚ヨガ 【鷺(サギ)のポーズ】太もものむくみスッキリ!美脚ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

【鷺(サギ)のポーズ】太もものむくみスッキリ!美脚ヨガ

全米ヨガアライアンス 、フィジカルトレーナー、スポーツリズムトレーニング デュフューザー資格を取得。エアリアルヨガのスタジオで空中ヨガやフローヨガのレッスンを行っています!
2019年05月20日
太ももの裏にしっかりストレッチを感じる「鷺(サギ)のポーズ」。美脚効果を望める以外にも、バランス感覚が養われるので体幹を鍛えたい方にもおすすめです!今回は、ヨガインストラクターのHikaru先生に「鷺(サギ)のポーズ」のやり方を教えていただきました!

「サギのポーズ」で期待できること

サギのポーズ ヨガ
画像出典: 美LAB.編集部

美脚へと導く
太もも裏から足首にかけて強いストレッチが入るため、縮んだ筋肉が伸ばされ美脚効果が期待できます。

体幹が鍛えられる
足を胴体へ引き寄せる動作で腹筋群を使うので、体幹が強化されます。

集中力アップ
「サギのポーズ」はバランス感覚が必要になるため、集中力が養われます

「サギのポーズ」のやり方

STEP1:足を伸ばして座る

サギのポーズ ヨガ
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背中が丸くならないように注意しながら、長座の姿勢で座ります。腰が丸くなってしまう方は、腹筋と太もも前面に力を入れるように意識して座りましょう。

STEP2:片足を曲げる

サギのポーズ ヨガ
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片方の脚を曲げて、足の甲をマットに寝かせます。足首が硬くて足の甲がマットに付かない方は、足首を外側に向けて置いても大丈夫です。

STEP3:もう片方の足の裏を掴む

サギのポーズ ヨガ
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もう片方の足の裏を両手で掴みます。背中が丸くならないように、お腹と太もも付けて一度背筋を伸ばしましょう。

STEP4:掴んだ脚を持ち上げる

サギのポーズ ヨガ
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お腹と太ももを付けたまま、膝が90度の位置まで脚を持ち上げます。このとき、腹筋をしっかり意識して足を引き寄せましょう。

STEP5:そのまま脚を伸ばす

サギのポーズ ヨガ
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そのままゆっくりと脚を伸ばせるところまで伸ばしましょう。目線は足の指の先の延長を見るのがポイントです。

吸う息で背筋を伸ばして、吐く息で左足を少し自分の方へ引き寄せましょう。

「サギのポーズ」のアドバイス

ヨガインストラクター
画像出典: 美LAB.編集部

太ももの裏が強く伸ばされる「サギのポーズ」。体が温まっていない状態でいきなり行うと筋を痛めてしまう可能性があるので、太もも裏のストレッチを充分に行ってから挑戦してみてください。

また、足を高く上げようとすると、背中が丸まりやすいです。常に腹筋を意識して背筋を伸ばしながら行うと、呼吸がしやすくなります。

執筆者:
Hikaru