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秋を楽しむために♡疲れを残さない「休日の寝方」ポイント3つ

睡眠栄養指導士®︎ ヨガインストラクター食育指導士エアロビクスインストラクターとして活動をする中、日々のハードワークによるストレスで慢性胃腸炎を患い体質改善でヨガを取り入れ、体調が良くな…

2018年10月06日

ヨガインストラクター兼睡眠のプロ、内藤絢です。暑かった夏も終わり、過ごしやすい秋が来ましたね！レジャー・ファッション・食と、秋は楽しみが盛り沢山。その楽しみを満喫したいけど、ついつい昼まで寝てしまう。今回はそんな時に役立つ【疲れを残さない休日の寝方】のコツ、3点をお伝えします。

起きたらすぐに窓を開け、なるべく太陽光に当たるようにする

起きる＝アクティブに活動をしなければ…と言う心配はありません。寝室・リビングのカーテン＋窓を開けて太陽光を30分浴びましょう。私達が眠る時に必要なホルモン【メラトニン】の働きをコントロールする為です。

メラトニンが出る時間は朝の起床時に決まると言い、これは「その日の夜に眠くなる時間が朝に決まる」と言う事に相応します。

これは平日でも同じ。特に自宅〜最寄駅、オフィス〜最寄駅が近かったり地下道を通ると言う場合、生活内で太陽光に当たる時間が少なくなりメラトニンが分泌されにくくなっています。その場合、朝起きたらすぐに窓を開け、なるべく太陽光に当たるように通勤路を工夫する事をお薦めします。