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夏の疲れをスッキリ解消！寝る前5分の簡単ポーズ3つ
睡眠栄養指導士®︎
ヨガインストラクター
食育指導士
エアロビクスインストラクターとして活動をする中、日々のハードワークによるストレスで慢性胃腸炎を患い体質改善でヨガを取り入れ、体調が良くな…
2018年09月26日
ヨガインストラクター兼 睡眠のプロの内藤 絢です。日没も早くなり朝夕が過ごしやすくなったこの時期、ふとした所で疲れやダルさを感じませんか？酷暑中の冷房・冷たい食べ物や飲み物で積もった体内の冷え、外気と室内の温度差による自律神経の乱れなど、夏は想像以上に身体がダメージを受けています。そのケア、寝る前に布団の上で毎晩5分！簡単3ポーズで少しずつ疲れを取り除きましょう。 3ポーズを続けて行うと効果的です。
うつ伏せ・鼠蹊部マッサージ
うつ伏せになり、柔らかな握り拳を作って鼠蹊部の下に入れます。つま先を立て、鼠蹊部を握り拳の上で縦にスリスリ動かす↔︎お尻を振りながら横にも揺らすを何度か繰り返す。
下半身の浮腫み・デトックス全般・腰のダルさ解消に良いと言われます。
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美LAB.
格好鳥のポーズ
うつ伏せで脚幅は骨盤の幅。足の甲は寝かせ、踵を天井に向けて肘を肩の下に置く。（脇を締めると首を長く保ちやすくなり、ポーズが取りやすくなります）
・身体を横に揺らして左右の腿の前が均等に付いているか確かめる→一度顎を引いて息を吐く→吸う息で掌・肘・腿の前で床を押し、鳩尾から上体を起こす→更に反る時は掌・腿の前で床を押し、鼠蹊部から上体を起こす。（首・腰へ負担がない様、顎の上げ過ぎに注意しましょう）
猫背解消・首と肩こり・安眠効果に良いと言われます。
☆食後・風呂上がりは避けて行いましょう。
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お祈りのポーズ
身体の表・裏の強張りを取ると綺麗な姿勢で呼吸が深まり、疲労回復力を高めたり内臓の冷え取りにも良く、深く眠れる事で翌朝から元気に過ごせます！
是非、疲労回復にお試し下さい。
- 執筆者：
- 内藤 絢
