外の暑さと中の冷房で乱れた自律神経を整える、シンプル『ピラティス』
ピラティスと自律神経
ピラティスは、約100年前にドイツ人のピラーティーズ氏が考案したリハビリエクササイズで、低体力者からアスリート、プロダンサーまで、幅広く楽しめ効果が実証されているボディメンテナンスです。
ピラティスで重視されているのは、手足や頭をのぞいた部分、体幹部と言われて主に背骨から骨盤がある部分になります。
「背骨が柔らかい人は、たとえ年齢が60歳でもその人の身体は30歳であり、背骨が硬い人は、たとえ年齢が30歳でもその人の身体は60歳である」というような言葉を、ピラーティーズ氏は残しています。それほど、背骨の柔軟性、しなやかさは健康に欠かせない要素なのです。
さらに、背骨の中には自律神経をはじめ、全身へ届く神経が通っています。背骨をやわらか良い姿勢に保つピラティスを通して、体温調整や内臓の働きを司る自律神経を整えていきましょう。
キャットエクササイズ
息を吸いながら背骨をまっすぐに戻し、吐きながら逆にお腹を下へと突き出して尾骨・つむじを上に向けて背骨を反らせます。
常に背骨は引き離して長く保つイメージで行いましょう。余裕があれば、左右に背骨をCの字のようにカーブをつくる形も作ってみましょう。
四つんばいねじりエクササイズ
四つんばいになり、右手を頭に添えます。息を吸いながら右肘を天井に向けて振り返り、吐きながら右肘を地面に向けます。10回繰り返しながら、背骨がねじれる動きをしていることを意識します。反対側も同様に行います。
硬くなりがちな肩周りと背骨周りを柔軟に、そして強くしなやかに保つエクササイズです。
四つんばいスイミング
息を吸いながら元に戻し、吐きながら反対側の手足を伸ばします。5往復繰り返します。胴体が揺れたり、背骨が反ったりしないように、常にお腹周りのコルセットの筋肉を意識しておきます。
神経を守る背骨周りの筋肉を強くし、股関節や肩周りを柔軟にします。
おわりに
お腹周りの筋肉をよく使うことで、内臓も守られ、血流が良くなって、夏バテ予防にも効果的です。シンプルな動きが多いので、気軽に取り入れてみてくださいね。
- 執筆者:
- 美宅 玲子