二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング 二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング
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二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング

2018年09月04日
誰もが憧れる引き締まった二の腕!二の腕のプルプル感は、細くたって絶対にダメ!そんな場合は、しっかりと筋肉を刺激できるトレーニングをしましょう。毎日の努力で、キュッと引き締まった美しい二の腕を実現させましょう♪

腕立て伏せの要領で

【1】両手を床につき、両足は肩幅程度に開いてひざを床につける
【2】両手は肩幅程度になるように広げる
【3】足を浮かせる
【4】体全体で重さをかけながら、ゆっくりと両ひじを曲げて上体を落とす※息を止めず、しっかりと息を吐きながら行いましょう(息を吐くことを意識して行えば、自然と吸うことができます)
【5】限界までひじを曲げたら、ゆっくり元に戻す※息を止めず、しっかりと息を吐きながら行いましょう

3分ほど、ゆっくり上体の上げ下げを続けます。

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まずはプルプルしなくなるまで

筋力の弱いうちは、上述のトレーニングで腕の筋肉がプルプルするでしょう。そんな場合は、まずは3分間をスムーズにやりきることを目標に取り組みましょう。

これが楽々できるようになったら次のステージ。レベルアップ版に挑戦してください。

もっと引き締めるトレーニング

【1】両手を床につき、両足は肩幅程度に開いてひざを床につける
【2】両手は【肩幅よりも広くする】
【3】足を浮かせる
【4】体全体で重さをかけながら、ゆっくりと両ひじを曲げて上体を落とす※息を止めず、しっかりと息を吐きながら行いましょう(息を吐くことを意識して行えば、自然と吸うことができます)
【5】限界までひじを曲げたら、ゆっくり元に戻す※息を止めず、しっかりと息を吐きながら行いましょう

3分ほど、ゆっくり上体の上げ下げを続けます。変わったのは腕を開く間隔のみ。それだけでもかなり腕への刺激が変わりますよね。

少しの工夫でどんどんレベルを高めることができる二の腕トレーニング。ぜひ、テレビを見ている時間やお風呂上がりなどに、どんどん挑戦してくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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