寝起きやお休み前に!ベッドでできちゃう【肩甲骨エクササイズ】
寝たまま出来る「肩甲骨エクササイズ」
(4)右腕を元の位置に戻す。
(5)左の肩を床から浮かし、左腕だけをさらに天井の方へ伸ばす。
(6)左腕を元の位置に戻す。
(3)~(6)を、左右10回ずつを目安に繰り返しましょう。
(7)両腕を下ろしてリラックスする。
ポイント&効果
~ポイント~
・回数はあくまでも目安なので、お体の状態に合わせて変えてみてください。
・闇雲にたくさんやればいいというわけではありません。丁寧に行うようにしましょう。
・左右差がある場合は、やり辛い方を多めに行ってみてください。体の歪み矯正に繋がります。
~効果~
・肩甲骨の歪みを整える
・肩凝り解消
・姿勢が整う
始まりと終わりを大切に
睡眠中に完全に心身を回復させられるよう、眠る前には心からリラックス出来る時間をつくって、ある程度疲れを取り除いてから眠りにつくようにしましょう。すると朝、完全体で目覚めることができます。
そして朝は体が硬くなっているので、体をほぐして、軽い体で気分良く1日をスタートさせましょう。するとその後も、いい気分で過ごすことが出来ます。始まりと終わりを大切にすることで、その日1日が最高なものになりますよ♡
- 執筆者:
- 愛子