今年の夏はノースリーブ美人♡脇のはみ肉を退治しよう！

以前、脇の下にぜい肉がつく要因の一つは、脇周辺の筋肉「前鋸筋」が衰えるためとお伝えしました。

「前鋸筋」は背中にある肩甲骨から肋骨に反って脇を覆っているインナーマッスルです。普段ほとんど使うことのない筋肉なので、年齢とともに筋肉が衰えて代謝が悪くなると、脂肪がつきやすくなってしまいます。

前回のコラムでは凝り固まった「前鋸筋」をもみほぐしました。柔らかくなったところで早速鍛えていきましょう。

胡坐の姿勢で、両肘を曲げ、体の横にセットします。手首を曲げ、手のひらを正面に向けます。脇はしめておきましょう。

息を吸ってはきながら、右肘を伸ばし、右手を斜め前に突き出します。息を吸いながら腕を元の位置に戻します。

息を吸ってはきながら、左肘を伸ばし、左手を斜め前に突き出します。息を吸いながら腕を元の位置に戻します。

ここまでで１セット。左右交互に５セット続けます。

1、スタートポジションでは、骨盤はニュートラルポジション。お腹を背中の方に引き寄せ、背骨も引き伸ばします。胡坐がつらい場合は、椅子に座った姿勢、または立位でもOKです。

2、手を突き出す時は、脇の下（前鋸筋）から突き出します。

3、肘を伸ばして手を突き出す時に、軸が傾かないように気をつけましょう。

4、腕を前に突き出す時に、お腹からしっかり息を吐きだしましょう。

5、慣れてきたら、左右同時に斜め下に突き出してもOKです。斜め下に突き出すのがポイントです。脇の下の前鋸筋をしっかり意識しながら行ってください。