画像出典：
fotolia
太もも−5cm！ゴツい脚の筋肉太り改善ストレッチ3つ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2018年07月23日
太ももがガッチリ硬くて、なかなか細くならない…！もしかしたら、筋肉太りやこりによる老廃物の蓄積が原因かもしれません。太ももの筋肉をしなやかにして、余計なものを溜め込まないスッキリ美脚に整えましょう。
太ももの裏側を伸ばすストレッチ
1. 背筋を伸ばして立つ（足は肩幅程度に開く）
2. 左足を前に出し、両手を左ひざに添えてお尻を後ろにひく
3. 太ももの裏側が伸びているのをしっかりと感じて10秒キープ
※ 呼吸を止めないようにしましょう
4. 右足を前に出し、同様に太ももの裏を10秒伸ばす
画像出典：
美LAB.
太ももの前を伸ばすストレッチ
1. 背筋を伸ばして立つ
2. 右手で右足のつま先を持ち、お尻にかかとをくっつける
3. ももの前側が伸びているのをしっかり感じて10秒キープ
※呼吸を止めないようにしましょう
4. 同様に左手で左足のつま先を持ち、10秒伸ばす
バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手をついておこないましょう
画像出典：
美LAB.
脚全体のこわばりリセットするストレッチ
お風呂マッサージでほぐす！
入浴中は、脚の筋肉を柔らかくするチャンス。体内が温まり体液循環がよくなっているこのタイミングでマッサージを行うことで、老廃物を排出しやすく、代謝を高めやすくなります。
両手をじゃんけんの「グー」にして、足先から脚のつけ根に向けて、揉みあげるようにマッサージ。硬い部分や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。“痛気持ちいい”程度の圧力でおこなってください。
※怪我をしている場合や、力をれて触ってはいけない事情がある場合は、マッサージをおこなわないでくださいね。
柔らかくしなやかだと、運動効果も高まり美脚に整いやすくなります。ガチガチ太ももに悩んでいる場合は、柔らかくほぐすことから始めましょう。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
