太もも−5㎝!筋肉太り・こりもも改善ストレッチ 太もも−5㎝!筋肉太り・こりもも改善ストレッチ
画像出典: fotolia

太もも−5cm!ゴツい脚の筋肉太り改善ストレッチ3つ

2018年07月23日
太ももがガッチリ硬くて、なかなか細くならない…!もしかしたら、筋肉太りやこりによる老廃物の蓄積が原因かもしれません。太ももの筋肉をしなやかにして、余計なものを溜め込まないスッキリ美脚に整えましょう。

太ももの裏側を伸ばすストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つ(足は肩幅程度に開く)
2. 左足を前に出し、両手を左ひざに添えてお尻を後ろにひく
3. 太ももの裏側が伸びているのをしっかりと感じて10秒キープ
※ 呼吸を止めないようにしましょう
4. 右足を前に出し、同様に太ももの裏を10秒伸ばす

ストレッチ
画像出典: 美LAB.

太ももの前を伸ばすストレッチ

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 右手で右足のつま先を持ち、お尻にかかとをくっつける
3. ももの前側が伸びているのをしっかり感じて10秒キープ
※呼吸を止めないようにしましょう
4. 同様に左手で左足のつま先を持ち、10秒伸ばす

バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手をついておこないましょう

ストレッチ
画像出典: 美LAB.

脚全体のこわばりリセットするストレッチ

1. 脚の力を抜く
2. 背筋を伸ばして立ち、肩の力を抜く
3. 手足をブラブラ、小刻みに揺らす
※30秒〜1分間続けます

できる限り脱力して、しっかりと揺らしましょう

ストレッチ
画像出典: 美LAB.

お風呂マッサージでほぐす!

入浴中は、脚の筋肉を柔らかくするチャンス。体内が温まり体液循環がよくなっているこのタイミングでマッサージを行うことで、老廃物を排出しやすく、代謝を高めやすくなります。

両手をじゃんけんの「グー」にして、足先から脚のつけ根に向けて、揉みあげるようにマッサージ。硬い部分や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。“痛気持ちいい”程度の圧力でおこなってください。

※怪我をしている場合や、力をれて触ってはいけない事情がある場合は、マッサージをおこなわないでくださいね。

柔らかくしなやかだと、運動効果も高まり美脚に整いやすくなります。ガチガチ太ももに悩んでいる場合は、柔らかくほぐすことから始めましょう。

執筆者:
Nao Kiyota

LINE@で美LAB.を

友だち追加数