ヨガの気持ち良さを味わおう!初心者さんでもできるパピードッグ
「ダウンドッグ」のおさらい
そもそも「ダウンドッグ」ってどんなポーズ?という方もいらっしゃるかもしれません。まずはさっと、ダウンドッグのおさらいをしましょう。
(1)四つん這いになる
(2)つま先を立てる
(3)息を吐きながら、お尻を後ろに引いて、踵の上に乗せる
(4)息を吸いながら両ひざを伸ばし、お尻を高く持ち上げる3~5呼吸を目安にキープ
(5)息を吐きながら両膝を床につき、四つん這いの状態に戻る
立ちポーズの中の休息のポーズと呼ばれるほど、疲労回復効果が高く気持ちの良いポーズです。ですがこのポーズ、体が硬いと背中が丸まり、体重が肩や腕にかかりやすく、すごくしんどいのです。体の使い方を誤ったまま頑張ってポーズをとっても、良い効果は期待できません。
ですから、「ダウンドッグの気持ち良さが分からない!ただ辛いだけだ!」という方は、次にご紹介するポーズで体の使い方を掴んでください!
パピードッグ(ハーフドッグ)
(4)前方に歩き、両手を壁から離して(1)の状態に戻る
※肩や腕をリラックスさせたまま、背筋が伸びる感覚をしっかり体に覚え込ませてください。通常のダウンドッグのときにも同じように出来ればGood!
効果
おわりに
いきなり難しいことにチャレンジするより、ちょっと頑張れば、できることから始めるのが継続するコツです。体が慣れてきたら、ぜひ通常のダウンドッグもまた行ってみてください。きっと以前との違いを感じられるはずです。
- 執筆者:
- 愛子