有酸素運動を自宅で！レジ袋ひとつで爽快「ストレス発散トレーニング」

脂肪が分解されてエネルギーとして燃焼するためには、無酸素系システムと有酸素系システムの2種類の方法があります。

分解された2つの脂肪酸のうち、酸素を使った消費に役立つのが有酸素運動なのです。

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今回ご紹介する有酸素運動で必要なものは、「スーパーのレジ袋」のみ！穴の空いていないものであれば、何でも大丈夫です。

スーパーの袋に空気を入れて、お好みで縛って（蓋をしなくてもOK）空中に浮かぶボールをつくりましょう。この袋ボールを使い、思いっきり体を動かしましょう！

袋があまり小さいと的が小さくなってしまうので、最初は大きめの袋からチャレンジすることをおすすめします。

「レジ袋リフティング」のやり方
用意したレジ袋を上に向かって、右足で・左足で・右膝で・左膝で・リフティングするように思いっきり蹴り飛ばしてみましょう！

袋が宙に舞い、下がってくるまでの間に態勢を整えてもう一度トライ。袋が床に落ちないように体を動かします。

「レジ袋リフティング」のコツ
思いっきり力を入れて蹴りとばせば、袋が宙に浮く時間を伸ばすことが可能です。

位置や向きを切り替えたいときは、膝でちょこんと押し上げてもいいですね。さまざま力の入れ方をして、袋を落とさないよう楽しみましょう！

「レジ袋ボクササイズ」のやり方
脚で蹴り上げるのと同じ要領で、手で上方向へパンチ。連続パンチなども取り入れると、腕の筋肉をしっかり刺激することができますよ。

「レジ袋ボクササイズ」のコツ
腕の筋肉は脚とは違い、日常動作では使いにくいもの。知らず知らずのうちに、たるんでいるかもしれません。

腕を伸ばして筋肉を使い、腕を引き締めましょう！

スーパーのレジ袋たったひとつで全身を使う運動をすることが可能です！脚や腕を引き締めながら、全身の有酸素運動を行いましょう。

息を止めないように注意して、水分補給を話れずに。家の中でもじわりと汗が吹き出る運動ができますよ♪