見た目すっきり若返る3つの「巻き肩」矯正ストレッチ 見た目すっきり若返る3つの「巻き肩」矯正ストレッチ
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【動画あり】見た目すっきり若返る!?「巻き肩」矯正ストレッチ3つ

2018年05月26日
Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。老けた印象を与える巻き肩の原因や解消方法のポイントを前回の記事にまとめていますので、理解を深めたい時に合わせてご覧になってください。今回は前回の学びにより得た知識の実践編として、スマートに見えて若々しいボディを手に入れるストレッチを3つお伝えします。

見た目すっきり若返る3つの「巻き肩」矯正ストレッチ

1:肩甲骨周辺のストレッチで滑らかな肩甲骨の動きをつくります

・両手の指先を肩に添えます
・肘を真下・正面・真上・真横へ向けるようにゆっくり大きく回します&反対回し

【目安】10セット

【OKポイント】
・肩はリラックスして肩甲骨の動きを意識しましょう
・真上から真横に開く時は肩甲骨を寄せるようにして肘を開いていきましょう

「巻き肩」矯正ストレッチ
画像出典: 美LAB.

回旋ストレッチで上半身をしなやかに

2:縮んでしまった胸の筋肉のストレッチと肋骨周りの回旋ストレッチで、しなやかな上半身をつくります

・手は肩幅、脚は腰幅で四つん這いになります

・片手を頭の後ろに軽く添えて、息を吸いながら胸を開いて息を吐きながら元に戻します

(スタート時は息を吐きながら身体を支えている腕の方へ、頭の後ろに添えた側の腕の肘を寄せてから始めると1回目から効果が高まります)

【目安】5回×2セット

【OKポイント】
・脊柱をしなやかに動かしましょう

回旋ストレッチ
画像出典: 美LAB.

骨盤角度を整えて上半身の姿勢改善

3:足腰を鍛えて骨盤角度を整えることで、上半身の姿勢改善と安定感を補強します
参考動画を見ながら、身体を動かしてみて下さい。続けることでお腹も引き締まってきます。

OKストレッチは楽しく気持ちよく♪

今回のストレッチ&エクササイズを参考にして、身体のしなやかさに磨きをかけていきましょう。そして、巻き肩の大きな原因になる日ごろの姿勢に気を付けることも忘れずに、スマートで若々しい身体づくりを楽しみましょう!

※首・肩・背中・腰などに痛みや違和感があるときは、無理をしないで中止してください。

マハロ~♪

執筆者:
OK和男

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