一瞬で体型が変わる！体重を減らさなくても、お腹が平らになる方法

産後、もしくは運動不足で腹筋がゆるんでしまうと、まっすぐに骨盤を立てた姿勢を維持することが難しくなり、骨盤が前か後ろに倒れてきます。

前に倒れたのが『反り腰・出尻』体型、後ろに倒れたのが『丸腰・骨盤前スライド』体型です。いずれにしても、内臓をあるべき本来の位置に収めておく筋肉がゆるんでいるので、下腹が出てきます。

特に最近多く見られるのが、座っている時にも多い『丸腰・骨盤前スライド』姿勢です。

お母さんが赤ちゃんを抱っこしたり、立ってスマホを見たりする時に、体のバランスを取るためになることが多い姿勢ですが、骨盤が前にスライドすると、そけい部が突っ張ります。そこに流れるはずのリンパ液の流れが阻害されて、老廃物が下半身にたまりやすくなります。

お腹やお尻の筋肉が使われないので、冷えやすくたるんできます。腰回りに脂肪がつきやすくなってしまうのです。

それでは、下腹ポッコリを解消する姿勢の取り方を行ってみましょう。

1．まず、そけい部が突っ張った状態ではなく、骨盤を後ろに引いていって、そけい部にうっすら「くぼみ」ができる所で止めましょう。

2．左右の腰骨と恥骨を結んだ平面が、床と垂直になるように骨盤を立てましょう。

3．お尻の下に「しわ」ができないように、やや伸ばしましょう。

この3つを意識するだけで、骨盤のポジションを整える腹筋が使われて、お腹が平らでバランスのいい姿勢になります。

いかがでしたか？姿勢・骨の位置を変えれば、使われる筋肉が変わり、体型も変わります。いくら体重を落としても、筋肉が使われないままでは、下腹ポッコリの印象は変わりません。

姿勢は習慣です。コツコツ意識を続けていくのが実は一番の早道です。焦らずやってみて下さいね。