寝ても疲れが取れない時の「アクティブレスト」～ストレッチのすすめ～

疲れがたまった時は、体の筋肉などに疲労物質が代謝されずにたまっている時と言えます。休むことは、動かずにいてそれ以上疲労物質を発生させないためにはなりますが、疲労物質を流して代謝するとは限りません。

人は寝ている時に、体の老廃物を回収して排出する準備をしたり、修復作業をしたりしますが、慢性的な疲れ、たまった疲れは、回収が追いついていない状況です。

そうした疲労物質がたまっている時には、じっとしているよりも、ほどよく筋肉を伸び縮みさせて動かす「アクティブレスト」が有効です。

筋肉の動きによって老廃物の回収をするベルトコンベアーが動く働きが始まります。老廃物をくみ出し流すポンプの働きと言ってもいいでしょう。

じっとしていたり、外から温めたりするのとは違って、内側から体の働きを高めることができます。

とは言え、あまりたくさん歩いたり、動くことが億劫になったりしますね。そんな時は、畳一畳のスペースでゴロゴロできるストレッチが気軽です。できるだけ動きが少なく、それでも効果的なストレッチを選んでやってみましょう。

・ねじりのストレッチ
仰向けになり、曲げた右膝を左へ、両腕を左右に、顔は右へ。深呼吸を繰り返し、反対側でも行います。背骨をねじるストレッチは、肩や首などの凝りにも、下半身のだるさや腰にも、巡りを良くする万能ポーズです。

・脚を上げるストレッチ
仰向けになり、片足を持ち上げてタオルをかけ、手前に引き寄せます。深呼吸を繰り返してから反対側行います。

脚が上がり、心臓に疲労物質を戻しやすい体勢で脚の筋肉を伸ばすことで、腰や背中にも張りを取る刺激を与えます。下半身の筋肉は全身の筋肉の重みの7割が集まっているので、全身の巡りを良くします。

いかがでしたか？ゆっくりストレッチをするだけでも、じんわりと内側から体が温まり、疲労感がすっきりと軽減されます。寝る前にすれば、翌朝のすっきり感が違います。

ちょっとしたことかも知れませんが、あなたの疲れやたまった凝りを和らげてくれるでしょう。