【動画あり】負荷・難易度アップ！ちょっとキツめの体幹トレーニング

効率よく筋肉をつける為に2つポイントがあります。それは、少しずつ負荷をあげること、負荷に慣れさせないことの2つです。

大原則として、筋肉は与えられた負荷に適応しようとします。例えば、1kgのダンベルを持てる人と、100kgのダンベルを持てる人では筋肉のつき方は違うはずですよね。これは与えられた負荷に適応した結果なのです。だとすると、毎回同じ負荷でトレーニングをしていても筋肉は成長しません。

ですから、自分が理想とする体型になれるよう、少しずつ負荷をあげてコントロールする必要があります。

そして、もう1つ大切なことは負荷に慣れさせない事。毎回同じ負荷だと筋肉も慣れて省エネモードになってしまい、反対に筋肉が減ってしまう可能性もあります。ですが、必ずしも強い負荷をかける必要はありません。

トレーニングにバリエーションを持たせればそれは解消できます。例えば、違う種目をしてみる・いつもと順番を変えてみる・いつもよりゆっくり/速く行ってみるなどがあります。

これらのポイントを頭に入れて、毎日トレーニングをしていけば効率よく筋肉をつける事ができるでしょう♪

筋肉をつけるポイントは、負荷を上げる・負荷に慣れさせないでしたね。ご紹介するトレーニングはフロントブリッジです。フロントブリッジ事体はすでにご存知の方も多いと思いますが、今回は負荷・難易度ともに上げた内容をご紹介します。

ですので、決して無理をせず自分のレベルにあった方法でトレーニングしてみましょう♪以下にやり方とBadパターンも載せていますので、ぜひ参考にしてみましょう。

1. まず息を吐き切り、お腹に力をいれてからフロントブリッジの体制をとりましょう
※お腹の力が抜けていると、腰を痛めやすくなるので要注意！

2. 骨盤を平行に保ったまま、片足を床から持ち上げる

3. はじめは20秒キープすることから始め、少しずつキープ時間を長くしてみましょう

フロントブリッジを行ううえでやってはいけない事
・腰が反っている
（お腹の力が抜けて、腰を痛める可能性があります）

・お尻の位置が高め
（お腹より腕に効いてしまう可能性があります）

・骨盤が平行を保てない
（お腹の力が弱い証拠。まずは基本のフロントブリッジから行ってみましょう）

トレーニングを始め、少しずつ負荷が上がってくると、それに合わせてカラダも変化してきます。しかし、自分がどのような体型になりたいのかを決めておかないと、トレーニングで負荷を上げることだけが目的になってしまい「きついトレーニング ＝ いい事」になりがち。

もともとの目的は「理想体型」になるための手段として、トレーニングがあったはずですよね。

まずは自分がどのような体型になりたいか決めてみましょう♪

そのうえで、必要なトレーニングは何か？どのくらいの負荷が必要かを考えた方が、より効率よくトレーニングに望めるのではないでしょうか？ぜひ参考にしてみてください。

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした♪