ストレッチの効果が上がる！ゆらゆら揺れるだけの「ゆらヨガ」3つ

反動をつけるのでもなく、じっと止まっているのでもなく、そよ風に吹かれるススキのように、自然にゆらゆらと小さく揺れる…ストレッチにそんな動きをプラスすると、呼吸がしやすくリラックスしやすくなります。

また、細かいゆらゆらした動きによる刺激は、骨格をリセットし、筋肉をゆるめる効果があるため、整形外科のリハビリなどでも用いられる手法です。

それでは実際に、ゆらヨガでストレッチをしてみましょう。

片脚を横へ伸ばして座り、反対側の腕を上げて、伸ばした脚の方へ胴体ごとしなるように倒してみましょう。無理のない所まで倒したら、自然に呼吸を繰り返しながら、前後からそよ風に吹かれるススキになったイメージで、胴体（背骨）が前後に小さくゆらゆらと揺れるようにしてみましょう。

次に、股関節周りの筋肉をゆるめるストレッチをしてみましょう。両足を左右に開脚して座ります。膝をゆるめ（曲げ）たり、クッションに腰かけたりすると、股関節が硬い自覚がある方でも前屈をしやすくなります。

両手を前の床に置き、上体の力を抜いて、左右にゆらゆらと小さく揺すります。反動ではなく、リラックスして気持ち良く安全に伸ばすことができます。

四つんばいの姿勢から、両手を一歩前に置き、お尻を天井に突きだすようにして背骨をしならせ、おでこを床につけます。この形はヨガの「ネコの伸びのポーズ」と言います。

そこで、重心を左右にずらすようにして、おでこを左右に転がし揺すります。左右のわきがよく伸びます。また、お尻を左右に振るようにゆっくり揺すると、左右の股関節やお尻のストレッチができます。

いかがでしたか？普通のストレッチでじっとしていると、呼吸が止まったり緊張したりしがちですが、ゆらゆらと揺れることで、体も心もリラックスして心地よくゆるめることができます。ぜひお試し下さい。