立ったまま1分!クビレを実現する簡単・腹斜筋ストレッチ
早速挑戦!立ったままできる、腹斜筋ストレッチ
1. 両足を肩幅に開き、胸を張って両手を横に広げる
2. 息を吸いながら右足を真横に持ち上げる
3. 限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
4. 息を吐きながらゆっくり右足を下げる
5. 息を吸いながら左足を真横に持ち上げる
6. 限界まで持ち上げたら、ゆっくり呼吸をしながら10秒キープする
7. 息を吐きながらゆっくり左足を下げる
1〜7を1セットとして、5〜10セットおこないます
引き締まったウエストラインを実現するために
注意したいのは、このトレーニングは足のトレーニングではないということ。横腹の筋肉を使っているのを感じながらおこないましょう。
かかとを意識して、内側から持ち上げるようにすると、腹斜筋を刺激しやすくなります。また、脚の付け根からかかとまでをしっかり伸ばすようにすると、横腹への刺激を高めることができます。
お腹を引き締めて、さらに脚にも効く!?
かかとを意識して内側から持ち上げるようにすると、足先から脚の付け根まで、脚の内側の筋肉を使っているのが実感できると思います。くびれをつくるエクササイズをすることで、脚の内側を引き締めることも可能。脚と脚の間に隙間をつくる効果も期待できます。
横腹のお肉が気になったら、その場で脚を上げるストレッチを。続けられるエクササイズを取り入れてくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota