薄着になる前に！二の腕のプニプニをなくす、簡単マッサージ＆トレーニング★

二の腕を細くするために重要なリンパ節は、ひじの内側（肘リンパ節）と脇の下（腋窩リンパ節）のリンパ節です。むくむのは脚のみと思っている方も多いですが、実は、お腹も腕も胸元も頭皮までもがむくむのです。

筋肉トレーニングを行うことももちろん有効的ですが、マッサージを行うと即効性が実感できます。

1.　ひじの周りを揉みます
ひじのリンパ節周辺の滞りを解し、流れやすくしていきます。ひじを挟み、上下の部分を揉みほぐします。特に上側はしっかりと揉みます。強さは“痛気持ち良い”程度が目安です。

2.　脇の下を揉みます
片手を上げ、上げていない方側の手で脇の下を揉み解していきます。下はトップバストの延長くらい、上は鎖骨の延長くらいと、結構広い範囲を揉んでいきます。人により、とても強い痛みを感じる方もいますので、無理をせず揉み解していきます。

※リンパ節周辺を刺激する際は、慎重に行います。強く行うとリンパ節が腫れることがあります。気を付けてください。

3.　二の腕全体を揉みます
ひじから脇、二の腕の付け根にかけて、しっかりと揉み解していきます。オイルなど滑る状態でしたら、ひじ上を握りそのまま脇まで滑らせていきます。洋服の上からでしたら、ぎゅうぎゅうと握るように行うとよいです。

1.　両手を上に上げ、内側外側に捻っていきます（きらきらとするようなイメージ）
こちらのトレーニングは、いつも下を向いている腕を上にあげることで、血流が心臓に戻りやすくなります。そのため、むくみを取るためには効果的な方法です。

2.　両手を左右に広げ、内側外側、交互に捻ります
このトレーニングは、肩甲骨が動くため、肩こりやバストアップにも効果的です。例：右手が後ろ側に捻ったら、左手は、前側に捻ります。

3.　両手を下にさげ、後ろに上げた状態で、内側外側に捻ります（きらきらとするようなイメージです）
こちらのトレーニングは、1や2に比べ、上腕二頭筋や上腕三頭筋という二の腕の筋肉のトレーニングになり、引き締まった二の腕をつくってくれます。

見えないことを理由に怠けていた二の腕のケア、冬、溜まっていたリンパを流し、気分をスッキリさせましょう！マッサージとトレーニング、両方とても簡単な方法です。空き時間でもできる内容ですので、気軽に取り入れられてください。