筋トレは風呂前と後どちらがいい？効果的なタイミングやメニュー

脂肪を燃焼させる効果的な筋トレのタイミングは「お風呂の前」。筋トレ→お風呂→ストレッチの順番がおすすめです。

筋トレをすると、筋肉を使った箇所が温かくなります。そこから脂肪燃焼がスタートするので、風呂前が筋トレのベストタイミングだと考えられます。

筋トレで熱を持ったままお風呂に入れば、身体の内側からも外側からも身体が温まります。

筋トレをして代謝が上がっている状態で入浴すると汗もしっかり出てきてくれるので、デトックス効果も抜群です。

筋トレは身体の中の大きな筋肉を使うと効果的。スクワットや腹筋がおすすめです。

筋肉に効いてるな〜と感じる回数は人によって違うので、筋肉に疲労を感じる程度やってみてください。極端に時間をかける必要は無いので、筋肉へのアプローチ具合で感じると良いと思います。

お風呂に入ると、副交感神経が優位になり身体がリラックスモードになります。これが、風呂後の筋トレをおすすめの理由のひとつ。筋トレをすると交感神経が優位になり、身体が興奮状態になるのです。

せっかくお風呂に入ってリラックスモードになったのに、筋トレで興奮状態になってしまっては睡眠の妨げになってしまいます。

そのため、風呂後はさらに副交感神経を優位にしてくれるストレッチがおすすめです。

風呂後は身体が温まって、身体の柔軟性が高まっています。リンパの流れが良くなっているので、このタイミングでストレッチをすると、さらにリンパの流れが良くなります。

むくみや冷えの改善に期待ができます。

筋肉が柔らかくなると痩せやすくなったり、疲労が残らなくなります。ストレッチは副交感神経が優位になるので、さらにリラックスできます。

身体が温まっているときがベストタイミング。ゆったりと、気持ち良く体側を伸ばしたり前屈したりしてみてくださいね。

ストレッチが終わってから寝ると、ぐっすり質の良い睡眠ができます。

筋トレとストレッチも習慣化させることで、身体が燃焼体質に変えてくれます。ストレッチも前屈や開脚をする程度で大丈夫です。

毎日継続できる回数をやれば脂肪燃焼するんだ！という考え方で自宅トレーニングを習慣化してみてください。