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夕方の足の“むくみ・だるさ”を防ぐ、1分エクササイズ【立ちっぱなし編】

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2015年12月12日

「仕事などで長時間“立ちっぱなし”の状態が続くと、夕方には足がパンパンで痛い・・・」足が太く見えてしまうのも、だるさや痛みに耐えるのも嫌ですよね。でも、まさか仕事中にマッサージなんてできないし・・・。そんな場合におすすめなのが、1分でできる、足の体液循環を促すエクササイズです。

夕方からの足の不調は、“足を動かして”改善！

1日の後半戦に足がむくんだり、だるくなったりしてしまう大きな原因は、立ちっぱなしで長時間の同じ姿勢を続けることによる“体液循環の滞り”。疲労物質や老廃物、水分をスムーズに流せる状態へと整えることで、むくみにくく、疲れにくくすることができます。

体液循環をスムーズにするためには、下半身の体液を上半身へと上へ押し上げるはたらきを担っている“ふくらはぎ”の筋肉を刺激したり、動かしたりすることが大切。立って、歩いて、足を大きく動かすのが理想ですが、仕事などでそうはいかないこともありますよね。そんな場合は、その場で簡単にできる、ふくらはぎエクササイズがおすすめです。